تمرین‌های خشک برای ارتقاء کنترل بر روی تنفس
تمرین نگه داشتن نفس در خشکی یکی از امن‌ترین و مؤثرترین روش‌های آماده‌سازی ذهن و بدن برای نگه داشتن طولانی‌تر نفس در زیر آب است و به شما این امکان را می‌دهد که بدون خطر غرق شدن، مرزهای توانایی خود را بشناسید.
برای شروع باید در یک محیط کاملاً آرام، بنشینید یا دراز بکشید و با انجام تنفس‌های عمیق خود را برای نگه داشتن نفس آماده کنید.
سپس با یک دم عمیق، تا جایی که راحت هستید، نفس خود را حبس کرده و تلاش کنید هر بار کمی بیشتر از زمان قبلی آن را نگه دارید تا آستانه‌ی تحمل بدنتان به تدریج افزایش یابد.
لازم است بین هر تلاش برای نگه داشتن نفس، مدت زمان کافی برای استراحت و بازیابی تنفس (حدود ۲ تا ۳ دقیقه) لحاظ کنید تا سیستم عصبی شما دوباره به حالت آرامش برگردد.
این نوع تمرین به ذهن کمک می‌کند تا در مواجهه با حس کمبود اکسیژن کمتر دچار اضطراب شود و شما بتوانید بهتر بر احساسات خود کنترل داشته باشید.
به هیچ عنوان نباید تمرینات حبس نفس را به صورت انفرادی، بدون حضور ناظر یا همیار انجام دهید، مخصوصاً اگر به مراحل پیشرفته‌تری وارد می‌شوید.
هدف اصلی این تمرین‌ها افزایش تدریجی زمان حبس نفس و بهبود ظرفیت ذهنی و بدنی برای مقابله با نیاز فوری به تنفس است.
تمرین خشک به شما این امکان را می‌دهد که بدون فشار روانی محیط آب، تمرکز و تکنیک خود را توسعه دهید.
به مرور زمان، این تمرینات باعث ایجاد اعتماد به نفس و کنترل بیشتری بر وضعیت بدنی و روانی در زیر آب خواهند شد.

۴. پیش‌تنفس صحیح قبل از رفتن زیر آب برای حفظ اکسیژن
یکی از حیاتی‌ترین مراحل در فرآیند نگه داشتن طولانی مدت نفس، آماده‌سازی صحیح بدن از طریق پیش‌تنفس است که باید با آرامش و آگاهی کامل انجام شود.
در این روش، باید چندین دم و بازدم عمیق و کنترل شده انجام دهید تا دی‌اکسیدکربن اضافی از بدن خارج شده و میزان اکسیژن خون به سطح بالاتری برسد.
باید توجه داشت که تنفس بیش از حد (Hyperventilation) بسیار خطرناک است و می‌تواند باعث سنکوپ در زیر آب شود، بنابراین باید با احتیاط و کنترل انجام شود.
تنفس‌های پیش از ورود به آب باید کامل، آرام و طولانی باشند و به هیچ عنوان نباید به صورت تنفس سریع یا کم عمق انجام شود.
با این روش، تعادل مناسبی بین سطح اکسیژن و دی‌اکسیدکربن در بدن ایجاد می‌شود که باعث می‌شود احساس نیاز به تنفس به تاخیر بیفتد.
غواصان حرفه‌ای معمولاً پیش‌تنفس خود را با ریتمی کاملاً یکنواخت و با تمرکز بر آرام کردن ذهن و بدن انجام می‌دهند.
هرگونه شتاب‌زدگی یا نفس کشیدن سریع قبل از غواصی می‌تواند تاثیرات بسیار منفی بر عملکرد شما زیر آب داشته باشد و باید حتماً از آن پرهیز شود.
پیش‌تنفس صحیح کلید ورود موفق و ایمن به مرحله‌ی نگه داشتن نفس در زیر آب است و به میزان زیادی کیفیت عملکردتان را افزایش می‌دهد.
یادگیری و اجرای دقیق این مرحله، زمینه‌ی موفقیت‌های بزرگتر در تمرینات و مسابقات فری‌دایوینگ خواهد بود.

۵. آرام‌سازی ذهن برای افزایش تاب‌آوری در برابر نیاز به تنفس
در دنیای نگه داشتن نفس، ذهن نقشی حتی مهم‌تر از جسم ایفا می‌کند و کسی که بتواند اضطراب را کنترل کند، شانس بیشتری برای موفقیت خواهد داشت.
وقتی ذهن شما دچار استرس یا وحشت می‌شود، ضربان قلب بالا رفته و بدن شروع به مصرف سریع‌تر اکسیژن می‌کند، در نتیجه مدت زمان نگه داشتن نفس به شدت کاهش می‌یابد.
تمرینات ذهن‌آگاهی (Mindfulness) و مدیتیشن می‌توانند به شما کمک کنند که کنترل بیشتری روی افکارتان داشته باشید و از اضطراب‌های لحظه‌ای جلوگیری کنید.
آموزش ذهن برای ماندن در لحظه و عدم واکنش به اولین نشانه‌های نیاز به نفس، یک مهارت کلیدی برای افزایش زمان نگه داشتن نفس است.
یکی از بهترین روش‌ها برای تقویت این مهارت، تمرین مراقبه‌ی روزانه‌ی کوتاه حتی به مدت ۱۰ دقیقه است که می‌تواند تاثیر عمیقی بر آرام‌سازی روانی داشته باشد.
زمانی که زیر آب احساس نیاز به نفس کشیدن می‌کنید، تمرین کرده باشید که به جای وحشت، آرام بمانید و با کاهش مصرف اکسیژن، زمان بیشتری کسب کنید.